Содержание:
- Что такое прокрастинация
- Причины откладывания дел на потом
- Преимущества и недостатки прокрастинации
- Последствия откладывания дел
- Правила борьбы с прокрастинацией
Сложное слово «прокрастинация» знакомо немногим, но практически каждый сталкивался с ее отрицательными последствиями. Особенно страдают от нее люди с активным образом жизни, те, которые постоянно стремятся взваливать на себя множество дел, успевать всё и всюду. Что же это за явление, почему оно мешает жить и как с ним бороться? Разберемся.
Что такое прокрастинация
Термин пришел к нам из латинского языка и образован из двух слов: pro – «ради», «для» и crastinum – «завтрашний». Простыми словами, прокрастинация – это привычка откладывать на потом дела, которые желательно сделать поскорее. Обычно за это «потом» принимается завтрашний день. Но назавтра желания сделать дело по-прежнему не возникает, и появляется новое «завтра».
Вы спросите: почему же тогда прокрастинация свойственна активным и деятельным людям? Казалось бы, они наоборот должны стремиться сделать всё сразу и не откладывать на завтра. В этом и проблема: привыкнув взваливать на себя слишком много, в один прекрасный момент они выгорают и осознают, что устали, что им трудно, лень, неохота заниматься этим сейчас.
Конечно, встречается прокрастинация и у другого типа людей – слабовольных, праздных, неуверенных в себе или безответственных. Им проще отложить дело в долгий ящик, невзирая на последствия. Словом, страдать от этого явления может почти каждый.
Важный момент: если вы просто устали после работы и решили не выполнять какое-то дело, запланированное на вечер, это еще не значит, что вы прокрастинируете. Речь идет о постоянной привычке откладывать дела, а не о разовых поблажках.
Нужно различать норму и патологию. Если, скажем, вы чувствуете какое-то недомогание, но упорно откладываете визит к врачу, выдумывая для себя оправдания («Не так уж и сильно болит», «Сегодня уже лучше», «Нет денег на врача», «Нет времени, схожу в следующем месяце»), то ваша прокрастинация уже вышла за пределы нормы, она потенциально вредит вашему здоровью. Нужно принимать меры.
Причины откладывания дел на потом
В психологии выделяют несколько возможных причин:
- перфекционизм. Некоторые люди настолько боятся сделать что-то неидеально, что предпочитают не делать вообще;
- страх провала. Здесь человек боится не просто неидеального результата, а неудачи в целом, неодобрения окружающих, последствий;
- дух противоречия. Люди не хотят делать что-то, потому что чувствуют, что их к этому принуждают. Прокрастинация становится способом доказать свою независимость;
- неумение принимать решения. Человек опасается совершить ошибку, навредить себе или другим, мечется от одного варианта к другому и в итоге не может выбрать ничего;
- нехватка мотивации. В этом случае человеку просто не хватает импульса, веской причины начать действовать;
- выгорание и усталость. Эта причина характерна для трудоголиков, которые попросту перестарались в определенный момент и теперь не находят в себе душевных сил для дальнейших действий.
Преимущества и недостатки прокрастинации
Хотя на первый взгляд это явление приносит одни проблемы, у него есть и плюсы. Например, когда дедлайн поджимает, а дела еще не сделаны, у человека под влиянием стресса резко активизируются мыслительные процессы. У него повышается креативность, включается мышление, наблюдается прилив энергии. Иногда сделанное в последний момент дело получается удачнее, чем если подходить к выполнению последовательно и своевременно. Но это скорее исключение из правил.
Также откладывание на завтра порой помогает решать сложные проблемы. Психологи подтверждают: даже если вы сейчас не думаете о какой-то задаче, она все равно хранится у вас в памяти. И ваше бессознательное работает над ее решением. Возможно, когда вы снова к ней вернетесь, у вас уже будет готовый ответ.
Наконец, прокрастинация способствует тому, что остаются лишь лучшие идеи и самые важные дела. И если у вас есть сомнения в разумности какого-то действия, откладывание его выполнения может быть даже полезно и вы избежите ошибки.
Но минусов всё же больше. В их числе:
- спешка, необходимость действовать в сжатых сроках;
- стресс и тревожность;
- невозможность расслабиться из-за мыслей о несделанных делах;
- срывание сроков и обязательств;
- некачественное выполнение работы;
- недовольство собой, сомнение в своих способностях.
Последствия откладывания дел
Последствия в основном печальны. Вы теряете уважение и расположение коллег и начальства, если постоянно срываете сроки или делаете все в последний момент. Это отражается на вашей карьере и зарплате. Вы подводите близких людей, не выполнив их просьбу.
Далее: прокрастинация часто вызывает проблемы со здоровьем. Во-первых, страдающие ею люди откладывают визиты к врачам, медосмотры, обследования, покупку лекарств. Во-вторых, она приводит к постоянному стрессу, необходимости работать в экстремальных условиях. Это не на пользу нервной системе. Появляется тревожность, бессонница или ночные кошмары и соматические нарушения. А хуже всего то, что эта дурная привычка, как и любая другая, укореняется, и от нее непросто избавиться.
Правила борьбы с прокрастинацией
Для начала заведите привычку составлять списки дел, разделив их на приоритетные и второстепенные. Пользуйтесь ежедневниками или мобильными приложениями, календарями и «напоминалками». Классифицировать дела можно таким образом:
| Важные и срочные | Важные, но не срочные |
| Срочные и не очень важные | Не важные и не срочные |
Следующее правило – дозирование нагрузки. Работайте, ни на что не отвлекаясь, в течение установленного срока – 15, 20, 30 минут, как захотите. Затем устройте маленький перерыв, минут в 5, максимум 10. Вернитесь к работе. После четырех рабочих блоков устройте более долгий перерыв – 30-60 минут.
Избегайте отвлекающих факторов. В наше время у прокрастинации появился сильный помощник – информационные технологии. Они отвлекают ваше внимание от действительно важных дел или создают иллюзию, что вы чем-то заняты, а по факту вы лишь теряете время. Постарайтесь, чтобы вас не беспокоили телефонные звонки и сообщения. Если работаете на дому, популярно объясните домочадцам, что вас не следует отвлекать. На чай и перекур прерывайтесь только в установленные перерывы.
Воспользуйтесь методом кнута и пряника. Придумайте маленькие поощрения за успешно выполненную работу и наказания за прокрастинацию. Наказания желательно выбирать «полезные». Например, так: «Если сделаю все, что запланировал на неделю, в выходные пойду в кино. А если не сделаю, буду делать каждый день всю следующую неделю на 30 отжиманий/приседаний больше».
Если никак не получается приступить к приоритетным делам в списке, начните со второго или третьего пункта. К первому вернетесь позже. Лучше уж заняться второстепенными делами, чем вообще ничем.
Победить прокрастинацию самостоятельно удается не всем. Если вы хотите перестать жить «завтра», научиться ставить цели и достигать их, обрести баланс в разных сферах жизни, ждем вас на тренинге «Психология Высоких Результатов». Психолог-психотерапевт Валентин Плотников поделится действенными способами, как начать жить на максимум и получать от этого удовольствие и пользу.
