Содержание:
- Запишите конкретные цели
- Расставляйте приоритеты: поиск самого главного
- Планируйте не больше трех дел на день
- Научитесь говорить «Нет» бесполезным делам
- Учитесь концентрироваться
Многозадачность – главная черта современных людей. Им нужно удерживать в голове сотни мелочей, планов, целей. Ежедневная рутина напоминает бесконечную гонку, челночный бег: от дома до работы, затем на обеденный перерыв, обратно на работу, снова домой, на встречу с друзьями или в спортзал, опять домой, а через несколько часов уже пора вставать и снова бежать на работу. Выходные тоже не становятся передышкой, ведь в эти дни нужно сделать то, на что не хватало времени на неделе.
В таком ритме многие ничего не успевают, так как расходуют внимание на второстепенные задачи, упуская важные вещи. Хуже того, это серьезно подрывает физическое и психологическое здоровье, приводя к стрессу, выгоранию, неврозам и депрессии. Поговорим о том, как это избежать и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение.
Запишите конкретные цели
Чтобы ваше внимание не распылялось на мелочи, а сознание всегда фокусировалось на главном, в голове должна быть четкость и системность. Для этого определитесь, чего вы вообще хотите в жизни – в ближайшей и отдаленной перспективе. Иначе говоря, поставьте себе конкретные цели: на ближайший месяц, на год, на десять лет и на всю жизнь. Без указания срока ваша цель – это лишь размытый образ, мечта.
Цели следует прописать – на бумаге или в текстовом документе на компьютере. Не нужно сваливать всё в одну кучу. Разбейте их на категории, удобнее оформить это таблицей:
- карьера;
- саморазвитие;
- личная жизнь;
- внешность;
- здоровье;
- финансы и т. д.
Затем четко и максимально конкретно сформулируйте, чего вы хотите. Избегайте абстрактных формулировок по типу «Хочу похудеть». Пишите четко: «Цель – похудеть на 10 кг в 2021 году». В конечном виде ваша таблица может выглядеть примерно так:
| Категория и срок | Здоровье | Саморазвитие | Личная жизнь и семья | Внешность | Карьера и финансы |
| Месяц | Начать изучать испанский язык | Сократить расходы на бензин – больше ходить пешком | |||
| Год | Записаться на курсы актерского мастерства | Перекрасить волосы в шоколадный цвет и сделать каре | |||
| 3 года | Сделать лазерную коррекцию зрения | Родить второго ребенка |
Расставляйте приоритеты: поиск самого главного
Если вы правильно оформите свои цели, у вас сразу выделятся приоритетные направления развития. Сосредоточьтесь на том, что наиболее важно для вас здесь и сейчас, а не в отдаленном будущем. Есть выражение: решать проблемы нужно по мере поступления. Здесь это правило подойдет тоже: вам нужно действовать методично и последовательно, если не хотите распыляться на мелочи и терять время.
Конечно, о долгосрочной перспективе нельзя забывать. Но вы должны уделять меньше внимания отдаленным целям и фокусироваться на приоритетных задачах. Например, вы хотите сделать пластическую операцию или поставить коронки. Но в данный момент у вас есть проблемы со здоровьем, не терпящие отлагательств. Вот на них и сосредоточьтесь, отложив в сторону все второстепенное. В первую очередь имеет значение «надо», а не «хочу».
Планируйте не больше трех дел на день
Наверняка вы слышали стих Агнии Барто «Болтунья» о непростом выборе из множества увлекательных занятий. Если нет – почитайте: возможно, вы узнаете в образе Лиды себя. Столько всего нужно сделать и успеть в течение дня, что список дел насчитывает порой более десятка пунктов. И при взгляде на этот список, вы невольно будете теряться, не зная, с чего начать и как все это уместить в один короткий день. В результате вы или начнете прокрастинировать и не сделаете вообще ничего, или же попытаетесь сделать все, но качество будет низким. Удовлетворения это, конечно, не принесет, как и пользы.
Выход есть: планируйте максимум три дела на день. Такое количество оптимально для мозга: он сможет полноценно сосредоточиться на каждой предложенной задаче.
Научитесь говорить «Нет» бесполезным делам
Ежедневно вы тратите целые часы на бесполезные мелочи, которые крадут ваше рабочее и личное время. Вы этого наверняка не замечаете, поскольку эти часы складываются из отдельных минут, потраченных впустую. На что без пользы тратит время современный человек? Ответ очевиден: на социальные сети, мессенджеры, просмотр видео в Сети, поиск интересной, но ненужной вам информации. Мало того, что эти занятия отнимают время и не несут пользы, так от них еще и тяжело оторваться. В результате вы сами не замечаете, что суммарно потратили час, а то и два на бессмысленные дела. А могли бы использовать это время гораздо рациональнее.
Также в бесполезные дела входят пустые разговоры, особенно на рабочем месте. К сожалению, этим грешат очень многие сотрудники: они забывают, что приходят работать, а не общаться с коллегами, обсуждая семейные дела, вопросы здоровья, увлекательно проведенные выходные и т. д.
Учитесь концентрироваться
Это, пожалуй, наиболее сложное. Если предыдущие пункты требуют лишь волевых усилий или решительности, то проблемы с концентрацией так просто не устранить. Однако, развив умение концентрировать, вы сможете стать более продуктивным и успешным, будете допускать меньше ошибок в работе.
Добиться этого людям мешает пресловутая многозадачность. Вы можете сколько угодно ссылаться на Цезаря, который якобы умел делать несколько дел одновременно. Или на то, что женщины от природы лучше способны на многозадачность, чем мужчины. Однако ученые единодушны в своем мнении: одинаково хорошо сосредоточиться более чем на одном деле невозможно. Поэтому первое правило искусства концентрации: не беритесь за несколько дел сразу.
Признанный во всем мире способ научиться сосредотачиваться – йога и медитация. Они помогают успокоить и очистить сознание, заглянуть вглубь себя. Новичкам этого достичь сложно. Но, преодолев первый – самый трудный – этап, вы гармонизируетесь и научитесь абстрагироваться от внешних раздражителей.
Также для повышения концентрации есть простые упражнения на визуальные образы. Например, вы можете любоваться облаками и стараться в течение 5-10 минут думать только о них, оценивать их форму, размер, движение. Если мысли уносит в сторону, возвращайте их к облакам. Также наблюдать можно за бегущей водой, каплями, стекающими по стеклу, горением пламени свечи.
Другой способ – музыка. Выберите композицию, желательно без слов, закройте глаза и сосредоточьтесь только на ней. Следите за изменением громкости, добавлением новых инструментов, за ритмом.
Если вы хотите овладеть искусством концентрации и перестать распылять внимание на мелочи, приходите на тренинг «Психология Высоких Результатов» в центр Валентина Плотникова. Здесь вы научитесь ставить четкие цели и понимать свои желания, сбалансируете ритм жизни и преодолеете лень и прокрастинацию.
