Содержание:
- Номофобия – заболевание XXI века
- Признаки зависимости от телефона
- Откуда берется зависимость от смартфона
- Последствия зависимости от гаджета
- Как бороться с зависимостью
- Стоит ли отказаться от смартфона навсегда
У вас случалось, что, проснувшись по сигналу будильника, вы сразу заходили с телефона в социальные сети, проверяли мессенджеры, приложения, отвечали на сообщения? И, лежа в кровати, вы на 10–15 минут, а то и больше зависали в гаджете? Если да, то это тревожный сигнал: вы на пути к номофобии. Что это такое, чем может грозить и как от нее избавиться, разберем в статье.
Номофобия – заболевание XXI века
Информационные технологии окружили нас. Телефоны, компьютеры, планшеты и другие гаджеты должны делать нашу жизнь удобнее и проще, и им это прекрасно удается. Всего в несколько кликов вы можете заказать пиццу, вызвать такси, перевести кому-то деньги, записаться на прием к врачу. Не нужно дозваниваться, выстаивать очереди.
Но наряду с неоспоримой пользой технологии могут нести и опасность. И чем активнее они захватывают мир, тем более очевидной она становится. В XXI в. в психологию ввели новое понятие: номофобия (от англ. no-mobile phone phobia). Это страх остаться без мобильного телефона, без доступа к этому незаменимому средству связи с внешним миром. Самое неприятное, что с психологической точки зрения она напоминает зависимость – от алкоголя, никотина, запрещенных веществ или игр.
Как это происходит? Когда мы берем в руки гаджет, происходит стимуляция участков мозга, отвечающих за удовольствие, удовлетворенность, безопасность. А если доступа к нему нет – забыли мобильный телефон, на нем закончились средства, села батарея, – человек испытывает тревожность, стресс, беспокойство, даже панику. Совсем как наркоман, которого лишили его источника удовольствия, как при синдроме отмены.
В 2008 году британская компания YouGov, исследующая общественное мнение и поведение потребителей, провела опрос. Итог: 53 % опрошенных обладателей сотовых признались, что чувствуют страх и беспокойство, оставшись без средства связи. Можно не сомневаться, что сегодня, спустя 13 лет, таких пользователей стало намного больше. Тем более что технологиями стали активнее пользоваться люди старшего поколения и дети.
Признаки зависимости от телефона
Нужно разграничивать фобию и обычное беспокойство. Если вы ждете важного звонка или оказались в какой-то трудной ситуации, страх остаться без средства связи обоснован и рационален. Но фобия – это именно иррациональный страх, лишенный логического обоснования. Рассмотрим признаки, говорящие о зависимости от гаджета:
- Вы постоянно держите телефон в руках, не хотите расставаться с ним ни на минуту. Даже идя по улице, вы несете его в руке, а не убираете в сумку или карман.
- Если нет возможности держать гаджет в руках, вы кладете его как можно ближе к себе. По ночам он уютно покоится у вас под подушкой или рядом, на прикроватном столике.
- Вы постоянно боитесь потерять мобильное устройство, регулярно проверяете, на месте ли оно.
- Вы тратите много денег на смартфон. Вы часто меняете модели без особой необходимости, стараетесь улучшить их внешний вид нарядными чехлами, наклейками, брелоками. Также вы тратите деньги на новые приложения и программы, которыми толком и не пользуетесь.
- Вам всё время хочется проверять телефон, даже без необходимости. Вы регулярно заходите в соцсети и приложения, даже если никто не пишет.
- У вас потребность постоянно общаться посредством устройства, переписываться, созваниваться, выкладывать новые фото, посты, сториз, только бы не выпускать его из рук.
Откуда берется зависимость от смартфона
В основе номофобии – потребность отвлечься, снять стресс. Представьте, что занимаетесь напряженной работой и захотели сделать перерыв. Одни люди в такой ситуации идут на перекур или в уборную, другие делают легкую разминку, третьи болтают с коллегами, четвертые просто выходят куда-то для кратковременной смены обстановки.
Но всё больше становится тех, кто во время перерыва обращается к мобильному телефону. Это просто: не нужно вставать и куда-то идти. Достаточно протянуть руку, и вот в вашей ладони удобно лежит коробочка из пластика и металла, открывающая для вас окно в мир. Это источник избавления от напряжения и стресса, возможность пообщаться, посмотреть на других, показать себя.
И обратите внимание вот на что: всё чаще гаджеты появляются в руках у детей, даже совсем маленьких. Родители дают им поиграть во что-то на телефоне, чтобы те не мешали, покупают им новые устройства в качестве игрушки. А для детей постарше смартфон – еще и способ подчеркнуть статус. И родители этому потворствуют. Они даже не догадываются в этот момент, что с детства приучают человека не выпускать из рук устройство.
Последствия зависимости от гаджета
Есть множество отрицательных последствий номофобии:
- потеря способности к офлайн-коммуникации;
- снижение эффективности работы при регулярном отвлечении на гаджет;
- ухудшение зрения и осанки;
- проблемы с суставами рук, пальцев;
- нарушение ритмов сна и бодрствования;
- повышение уровня тревожности, стресса;
- трата денег на всё новые и новые устройства.
Как бороться с зависимостью
Для начала перестаньте носить телефон за собой повсюду, находясь дома. Ведь некоторые даже в туалет берут его с собой. Занимаясь делами, убирайте устройство в труднодоступное место, например, в дальний ящик стола или на шкаф. Тогда, чтобы проверить его, вам каждый раз придется вставать. К тому же если телефон лежит рядом, он будет постоянно попадать в ваше поле зрения, приманивая к себе, отвлекая.
Если у вас есть поблизости компьютер, используйте его, а не телефон, для выхода в социальные сети и проверку электронной почты. К тому же это удобнее.
Если вы работаете или занимаетесь важным делом, ставьте сотовый на беззвучный режим, хотя бы для мессенджеров и SMS. Так вы не будете по сто раз отвлекаться. Ведь каждый раз, беря устройство в руки, вы рискуете забыть о времени и зависнуть надолго.
Звуковой сигнал звонка оставьте для важных контактов: родителей, детей, супруга. Они смогут до вас дозвониться при необходимости. А все второстепенные собеседники подождут, пока вы свяжетесь с ними в удобное для вас и для них время.
Пусть телефон сам поможет вам избавиться от зависимости. Скачайте приложения для тайм-менеджмента. Они будут фиксировать, сколько времени вы по факту тратите на соцсети и другие развлечения. Возможно, полученные цифры вас отрезвят.
Еще один хороший совет: ставьте сложные и длинные пароли на те аккаунты, где проводите много времени. Подойдет бессмысленный набор букв, цифр и символов. И пароли должны быть везде разные. Вам будет лень каждый раз лезть за бумажкой с паролем, чтобы зайти в тот же Instagram.
Стоит ли отказаться от смартфона навсегда
Даже если вы захотите это сделать, у вас, скорее всего, просто не получится. Ведь телефон нужен не только для развлечений. В нем у нас календари, будильники, напоминалки, приложения банков, магазинов, служб доставки, такси и т. д. Даже если все эти удобства вы попытаетесь использовать по старинке и замените смартфон на допотопный кнопочный телефон, это лишь осложнит вам жизнь.
Поэтому оптимальный вариант – это все-таки попытаться побороть зависимость и использовать гаджет только по необходимости. Предлагаем вам справиться с проблемой номофобии на тренинге «Психология Высоких Результатов» от психолога-психотерапевта Валентина Плотникова. Вы узнаете, почему у вас появилась зависимость от смартфона и как ее можно победить, оставаясь продуктивным и довольным жизнью человеком.
