Содержание:
- Кто может страдать синдромом самозванца
- Признаки
- Причины возникновения синдрома
- Как договориться с внутренним самозванцем
Синдром самозванца – это состояние, при котором человеку кажется, что он занимает чужое место, добился всех благ случайно. Чаще всего это проявляется в работе: «Я же ничего не умею, вдруг все узнают, что я плохой специалист. Нет, скоро коллеги и начальство точно поймут, что я ни на что не способен, и выгонят меня». Но бывает и такое, что синдром самозванца проявляется в быту: «Не понимаю, почему ты со мной. Ты достойна лучшего», «Я не достаточно хорошо справляюсь с обязанностями по дому/материнством/супружескими обязанностями» и т. п.
Разберем подробнее, что такое синдром самозванца и как с ним бороться.
Кто может страдать синдромом самозванца
Синдром самозванца как психологический феномен известен с 1978 года. Впервые его описали исследователи П. Клэнс и С. Аймс. Тогда так назвали состояние, выявленное у успешных женщин, которые объясняли свой успех везением, случайностью или снисходительным отношением окружающих. С тех пор было проведено много других исследований, которые определили, что синдрому самозванца подвержены люди любого пола и возраста.
Валери Янг, специалист в области когнитивно-поведенческой психологии и эксперт по синдрому самозванца, выделила пять типов людей с этим состоянием:
- перфекционисты – пытаются достичь идеала, ставят завышенные цели, болезненно реагируют даже на малейшие ошибки или замечания;
- эксперты – боятся выглядеть глупо и задавать вопросы, до мелочей изучают каждую проблему, отказываются от задачи, если хоть что-то не понимают в ней;
- природные гении – привыкли, что в детстве им всё давалось легко, поэтому теперь малейшие трудности в достижении цели записывают на личный счет («Я плохой специалист»);
- солисты – не умеют просить о помощи и сотрудничать;
- супермен/супервумен – пытаются быть лучшими во всем и во всех сферах жизни.
Признаки
О каком бы типе ни шла речь, можно выделить общие признаки синдрома самозванца:
- вы не умеете принимать комплименты, похвалу и даже плату за свои услуги – чувствуете неловкость, смущение, тревогу;
- вы сомневаетесь в себе как личности и (или) профессионале несмотря на позитивные реакции окружающих, ощутимые и видимые успехи; высокая должность, награды, кубки, грамоты – ничто не может убедить вас в том, что вы этого достойны;
- вы обесцениваете свои достижения и таланты, объясняя свои победы влиянием внешних факторов – соперник ошибся, удачно сложились обстоятельства;
- вы боитесь совершить ошибку и быть «рассекреченным»;
- вас преследует чувство вины в позитивные моменты – кажется, что вы не заслужили счастья, признания и похвалы, забрали их у кого-то;
- вы пытаетесь быть лучшим во всем и склонны к перфекционизму.
Люди с синдромом самозванца бегают по кругу:
Коротко это можно описать так: страх перед выполнением задачи, вымученное решение задачи, обесценивание своего успеха, усиление неуверенности в себе, еще больший страх при выполнении нового задания.
Причины возникновения синдрома
Причины таковы:
- Давление родителей или других значимых взрослых в детстве. Например, сравнение с другими детьми: «Ты мало стараешься, вон у тети Маши Юля всегда пятерки получает». Или обесценивание достижений ребенка: «Тебе просто повезло». Завышенные требования и ожидания: «Ты должен быть во всем лучшим, чтобы мама тобой гордилась».
- Гиперопека в детстве и воспитания по типу «кумир семьи». В первом случае родители всё решают за ребенка. Во втором – они чрезмерно восхищаются им. И в том и в другом случае человек вырастает неприспособленным к самостоятельной жизни: не умеет принимать решения, боится ошибки, болезненно переносит разочарования и неудачи.
- Эффект Даннинга-Крюгера. Это когнитивное искажение, при котором человек с большим опытом сомневается в своих компетенциях, а сотрудник с меньшим опытом уверен в своем профессионализме. Проще говоря, у последнего не хватает знаний и навыков для того, чтобы увидеть свои ошибки. Этот эффект точно отражен в словах Сократа: «Я знаю, что ничего не знаю, но другие не знают и этого».
- Давление общества. Сейчас особенно много «самозванцев», потому что на работе и в жизни всё быстро меняется. А еще и социальные сети вместе с культом саморазвития вносят свою лепту. Мир стал похож на конкурс красоты и гонку за успехом. Волей-неволей сравниваешь себя с другими, и те люди, которые страдают заниженной самооценкой, комплексами или другими проблемами, делают вывод: «Я хуже других».
Кроме этого, в группу риска попадают все молодые специалисты и люди, устроившиеся на новое место работы. Переживания связаны с нехваткой опыта («Я же, по сути, еще студент») и с освоением новых обязанностей («На прошлом месте работы я с этим не сталкивался»).
Если мы говорим о синдроме самозванца в быту, то с ним сталкиваются многие люди, осваивающие новые обязанности, например, молодые родители.
Как договориться с внутренним самозванцем
Вот что можно предпринять:
- Разрешите себе ошибаться. Относитесь к ошибкам как к опыту, возможностям для роста. Все ошибаются. Например, вы знали, что Стив Джобс совершал ошибки как в личной жизни, так и в бизнесе? Он годами не разговаривал с дочерью, о чем потом жалел, а также из-за неуверенности и раздумий упустил выгодную сделку – покупку AdMob. И это только два примера – их намного больше как в жизни этого человека, так и в судьбах других известных личностей.
- Договоритесь с внутренним критиком. Вместо того чтобы убегать от него, скажите: «Спасибо за твои замечания. Возможно, я прислушаюсь к ним позже, а пока я сделаю то, что хочу сделать».
- Создайте визуальный ряд успехов. Грамоты, фотографии с позитивными эмоциями и успехами, распечатка важных документов – возьмите что угодно из того, что может вернуть вам уверенность. Создайте из этого визуальный ряд и разместите на видном месте, например, над рабочим столом.
- Измените отношение к жизни. Старайтесь не узнать как можно больше нового, а попробовать. Цените опыт и практику больше, чем теорию.
- Общайтесь с теми, кто столкнулся с этой же проблемой. В борьбе с этим синдромом обратная связь особенно важна. Но если в обычных условиях «самозванец» пропускает комплименты и похвалу мимо ушей, то к словам такого же «самозванца» прислушается. Представьте: вы видите отличного эксперта в том, кто сам себя называет мошенником. Невольно задумаешься: «Так, может быть, и я ошибаюсь относительно себя».
- Откажитесь от сравнений. Ставьте цель и идите к ней так, как считаете нужным.
- Ведите дневник успеха. Ежедневно записывайте, что удалось, а что нет, и почему.
А если вы все еще мучаетесь от синдрома самозванца на работе или в личной жизни, то предлагаем вам тренинги от Валентина Плотникова: «Психология Высоких Результатов» и «Психология Любовных Отношений». Мы поможем вам обрести уверенность в себе и гармонию внутри себя, повысить самооценку, вернуть чувство собственной значимости и ценности. Вы перестанете прокрастинировать из-за страха ошибки и пилить любимого человека из-за своих тревог и переживаний. Вы начнете жить эффективно и продуктивно.
